Mật ong bao nhiêu calo? 6 Cách giảm cân an toàn bằng mật ong
Th5
Mật ong bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi phổ biến của nhiều người đang theo đuổi lối sống lành mạnh và mong muốn kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên. Mật ong không chỉ là chất tạo ngọt tự nhiên giàu năng lượng mà còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu. Trong bài viết này, bạn sẽ biết được mật ong có bao nhiêu calo, các thành phần dinh dưỡng nổi bật và 6 cách giảm cân an toàn, dễ áp dụng tại nhà bằng mật ong. Nếu bạn đang tìm giải pháp thay thế đường tinh luyện mà vẫn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, thì mật ong chính là lựa chọn tuyệt vời bạn không nên bỏ qua.
Mật ong bao nhiêu calo
Mật ong là một loại thực phẩm ngọt tự nhiên, giàu năng lượng, nhưng hàm lượng chất béo và đạm gần như bằng 0. Dưới đây là thông tin calo và thành phần dinh dưỡng cơ bản trong 1 thìa canh (khoảng 20g) mật ong nguyên chất:
Một thìa canh (20g) mật ong chứa:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
|---|---|
| Năng lượng (calo) | 61 kcal |
| Carbohydrate (tổng) | 17 g |
| - Đường | 17 g |
| Chất béo | 0 g |
| Chất đạm (protein) | 0 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Riboflavin (vitamin B2) | 1% giá trị hàng ngày (DV) |
| Đồng (Cu) | 1% DV |
| Kali, Magie, Sắt | Lượng rất nhỏ |
| Chất chống oxy hóa | Flavonoid, axit phenolic |
Mật ong rừng nguyên chất
Mật ong rừng nguyên chất
Mật ong rừng nguyên chất
Mật ong rừng nguyên chất
Sản phẩm bán chạy của chúng tôi!
6 Cách đơn giản kết hợp mật ong vào đồ uống giảm cân
Thay thế đường tinh luyện bằng mật ong trong trà, cà phê hoặc ngũ cốc vào mỗi buổi sáng là một cách tuyệt vời để khởi động ngày mới. Khác với đường mang lại "calo rỗng", mật ong cung cấp năng lượng kèm theo các dưỡng chất tự nhiên, giúp bạn cảm thấy no lâu và hài lòng hơn.
1. Mật ong pha nước ấm
Uống một ly nước ấm pha mật ong vào buổi sáng có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Mật ong – nguồn đường tự nhiên lành mạnh – không chỉ giảm cảm giác thèm ngọt mà còn hỗ trợ tiêu hóa khi dùng đều đặn.
2. Mật ong và nước chanh
Kết hợp mật ong và nước chanh khi bụng đói có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Hỗn hợp này được nhiều người tin dùng như một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp loại bỏ chất béo dư thừa.
3. Mật ong trong trà xanh
Thêm một thìa cà phê mật ong vào trà xanh không chỉ giúp dễ uống mà còn tăng cường tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Dùng trà xanh mật ong sau bữa sáng là cách tuyệt vời để tiếp thêm năng lượng cho cả ngày.
4. Mật ong và quế
Quế có khả năng ổn định đường huyết, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Khi kết hợp với mật ong, hỗn hợp này không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình quản lý cân nặng. Một nghiên cứu từ Đại học Khoa học Y tế Tehran cho thấy quế giúp giảm lượng mỡ cơ thể hiệu quả.
5. Mật ong và giấm táo
Giấm táo nổi tiếng với khả năng cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Khi pha chung với mật ong, bạn sẽ có một loại nước uống giúp hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Hãy pha 1 thìa cà phê mật ong với 1 thìa giấm táo trong cốc nước lọc để bắt đầu ngày mới một cách sảng khoái.
6. Mật ong và trà gừng
Trà gừng giúp làm dịu dạ dày và thúc đẩy tiêu hóa. Khi thêm mật ong vào, bạn không chỉ tăng hương vị mà còn bổ sung thêm công dụng giảm cân. Gừng có thể giảm cảm giác đói và tăng tốc độ trao đổi chất – rất lý tưởng cho người đang muốn kiểm soát cân nặng.
Nên uống bao nhiêu mật ong mỗi ngày?
Lượng phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn và mức độ vận động của từng người. Tuy nhiên, liều lượng khuyến nghị chung như sau:
Đối với người trưởng thành khỏe mạnh:
-
1–2 thìa cà phê (khoảng 10–20g) mỗi ngày
→ Tương đương 30–60 calo
→ Đây là mức an toàn và vẫn đủ để bạn nhận được các lợi ích sức khỏe từ mật ong (chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa, giảm ho...).
Đối với người bị tiểu đường hoặc đang ăn kiêng:
-
Nên hạn chế dưới 1 thìa cà phê/ngày, và cần tính vào tổng lượng đường/carbohydrate hằng ngày.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu muốn dùng thường xuyên.
Không nên dùng cho
-
Trẻ dưới 1 tuổi: tuyệt đối không nên uống mật ong vì có nguy cơ ngộ độc botulism – một dạng ngộ độc nghiêm trọng cho trẻ sơ sinh.
Thời điểm uống mật ong tốt nhất
-
Buổi sáng sau khi thức dậy: pha với nước ấm hoặc nước chanh để làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.
-
Trước khi đi ngủ: mật ong giúp thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ ngon nếu dùng với trà thảo mộc hoặc sữa ấm.
Nếu bạn dùng mật ong đều đặn, hãy ưu tiên loại mật ong nguyên chất, không pha tạp, và nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết luận, việc hiểu rõ mật ong bao nhiêu calo giúp bạn kiểm soát lượng năng lượng nạp vào cơ thể hiệu quả hơn. Áp dụng 6 cách giảm cân an toàn bằng mật ong như pha nước ấm, kết hợp với chanh, trà xanh hay quế không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy dùng mật ong nguyên chất kết hợp chế độ ăn và luyện tập hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nguồn tham khảo:
https://suckhoedoisong.vn/mat-ong-co-tot-cho-viec-giam-can-khong-169241216151707695.htm
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=76&contentid=19296-2